牢记3个喝牛奶的“黄金时间”,别让营养白白流失,值得借鉴

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2022-07-13

牛奶是生活当中常见的奶制品,中式的面包经常出现在餐桌上,更有人使用牛奶来和面,蒸馒头又香又软,牛奶的营养价值很高,可以为人体提供优质蛋白以及微量元素,所以深受人们的喜爱。

尤其是家里的老人和孩子,坚持喝牛奶可以满足身体所需,但是喝牛奶的时候我们一般都直接喝下去,从来不在乎他有没有达到我们理想的效果。

如果没有正确地喝牛奶,往往会减少牛奶当中营养的摄入,所以在喝牛奶的时候,要牢记三个月饮用牛奶的最佳时间,可以让营养最大化吸收。

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牢记3个喝牛奶的“黄金时间”,别让营养白白流失,值得借鉴

1、早餐后半小时

平时很多人吃早餐的时候都是搭配牛奶的,从营养学的角度来说,早餐后半小时喝牛奶会更加的健康。

如果早餐不吃就直接喝牛奶,会对人体的肠胃造成伤害,身体也没有办法完全吸收牛奶的营养,吃完早餐后半小时再喝牛奶也不吃可以更好的帮助你增强体质,

2、下午四点

很多人都是久坐不运动,不知不觉到了下午,每次到了3、4点左右就会饥肠辘辘,有的人会选择这个时间点进行下午茶。

更有一些人为了赶工作,急急忙忙喝上一杯牛奶,其实这个时候喝牛奶要比喝咖啡更好一些,不仅可以补充身体所需的营养,同时也加快了身体对牛奶的吸收。

3、睡觉前半小时

除了早饭之后和下午喝牛奶,晚上睡觉之前也是喝牛奶的最佳时间,很多人饱受失眠的困扰,牛奶当中的一些物质却可以帮助你提高睡眠质量。

睡前喝牛奶可以改善你的睡眠,加快人体进入深度睡眠的时间,人体在睡眠的过程当中也需要消耗一定的能量,时候喝牛奶也可以补充身体所需要的钙。

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但是要注意,喝牛奶要改正下面的两种习惯

不要长时间给牛奶进行加热

为了养护人体的肠胃,人会单独把牛奶加热,但是长时间加热牛奶,虽然消灭了牛奶当中的一些细菌,但同时也导致牛奶营养打折扣,牛奶煮沸即可饮用,切记不可时间太长。

禁止饮用高浓度牛奶

牛奶本身营养价值非常的高,牛奶浓度太高,饮用之后会对身体不利,主要是身体没有办法吸收高浓度牛奶所含的物质,情况也更容易导致营养过剩,甚至出现营养失衡,甚至肾结石,所以稀释之后的牛奶对人体效果会更好一些。

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牛奶如何选择?

市面上的牛奶五花八门,很多人来到超市都不知道该如何选择,这里建议选择纯牛奶,只要认准两个标准:

1、包装配料表第1位是生牛乳

2、产品执行的标准是GB25190的

同时我们还可以关注营养成分当中蛋白质的含量,选择平均每100克牛奶,蛋白质含量高于三克以上的。

对于市面上的优酸乳,风味牛奶,花生奶,核桃奶等等,虽然也含有牛奶的成分,含量往往很低,这一类奶当中大多有一些添加剂,脂肪含量都比较的高,对健康无利,所以我们尽量少买。

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